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Ah! Como a gente gosta de um feriado! Seja para viajar ou ficar descansando em casa... quem não torce para chegar algum?! Mas, apesar de querermos tanto, os feriados muitas vezes acabam nos fazendo comer mais e não tão saudável quanto precisamos.
Por isso, nós preparamos algumas estratégias saudáveis para comer no feriado sem culpa. Então, vamos lá...

APROVEITANDO O FERIADO

1 – NÃO SAIA DE CASA COM FOME

Muitas vezes nos feriados resolvemos dar uma volta no shopping ou até no mesmo no mercado e para reduzir a atração da praça de alimentação, nunca vá nesses lugares com o estômago vazio.
Planeje sua rota de compras para que você não passe pelos fast foods uma dúzia de vezes. O motivo óbvio? Ambos os olhares e os cheiros podem convencê-la a comer.
Escolha um restaurante apropriado para o que você precisa comer. E solicite uma mesa longe de sons e distrações fortes, o que pode fazer você comer mais.

2 – GERENCIE O TAMANHO DA PORÇÃO QUE VOCÊ IRÁ COMER.

Pegue porções pequenas para que você não acabe comendo demais.
Use pratos e utensílios de servir menores. Experimente os tamanhos dos pratos de salada ou de sobremesas para comer o prato principal e uma colher de chá para se servir.
O que parece uma porção normal pode, na verdade, ser pecaminosamente enorme.
Em um estudo realizado no Food and Brand Lab da Cornell University, mesmo os especialistas em nutrição se serviram 31% mais de sorvete quando utilizavam tigelas de grandes dimensões em comparação com tigelas menores.
O tamanho do utensílio de servir também era importante: os indivíduos se serviram 57% mais quando usavam uma colher maior.
Derrame bebidas em copos altos e magros, não o tipo gordo e amplo. Outros estudos em Cornell mostraram que as pessoas são mais propensas a derramar 30 % mais líquidos em copos maiores.
A pesquisa mostrou que, quando confrontados com uma variedade de alimentos com diferentes gostos, texturas, cheiros, formas e cores, as pessoas comem mais - independentemente do seu verdadeiro nível de fome.
Escolha os alimentos com sabedoria, preenchendo o seu prato com itens com baixo teor de calorias, como saladas, pratos de vegetais e proteínas magras e comer porções menores.
Dessa forma, você pode comer uma quantidade maior de alimentos por menos calorias e não se sentir privado.
Coloque uma menta sem açúcar na sua boca. Quando você já se sentir satisfeito. Isso irá impedir que coma mais sem necessidade.

3 – FIQUE ATENTA COM O QUE IRÁ COMER.

Existem alimentos que são mais ricos em valores nutricionais e com menos calorias do que outros. Por exemplo, a sopa quente, especialmente quando é baseada em caldo, não com base em creme, pode ajudá-lo a evitar comer muito durante o prato principal que, provavelmente, será mais calórico.
Concentre-se em sua refeição enquanto você está comendo, em mastigar bem sua comida e desfrute do cheiro, sabor e textura de cada item.
Pesquisas mostram que a preparação da refeição e conversa, seja em casa ou em uma festa, pode fazer com que você coma mais calorias.
Claro, a conversa no jantar é natural, mas tente arrumar a comida até terminar de conversar, de modo que você esteja mais atento ao que você come.

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4 – FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR.

Mantenha um diário alimentar para ajudá-la a permanecer comprometida com seus objetivos durante esse período de alimentação arriscada.
Os diários alimentares são úteis, mas apenas se você é totalmente honesta e diligente em registrar cada bocado que você come.
Prove sua calça favorita e veja se está servindo.
Está muito apertada? Ajuste seus hábitos de alimentação e exercício. Na medida? Mantenha o bom trabalho.
Limite o número de alimentos ricos em calorias em sua alimentação.

5 - FAÇA LANCHES SAUDÁVEIS.

Coloque alimentos saudáveis na sua mesa para que você não seja tentado com lanches pouco saudáveis.
Em um estudo, quando os chocolates foram colocados a seis metros de distância, a pessoa comia apenas quatro por dia, em oposição a nove por dia, quando estavam ao alcance do braço.
Permita-se, fazer algo saudável, como comer um pedaço de fruta, caminhar por cinco minutos, ou subir algumas escadas.

Quão importante pra você seria passar na frente do espelho e, ao invés de virar o rosto, você para, se olha, dá aquela suspirada, fica de perfil e abre aquele sorriso, orgulhosa do corpo que você vê no reflexo? EMAGRECER DE VEZ

6 - MANTENHA O EXERCÍCIO.

Você deve estar determinada a fazer pelo menos um ou dois exercícios por semana, não importa o quão ocupada você esteja.
Se você não tiver tempo para sua caminhada diária, faça alguns exercícios de 10 ou 15 minutos ao longo do dia. Eles podem ser tão eficazes em manter a aptidão geral como um treino contínuo.
Diga a si mesma que toda a corrida que você está fazendo pode ajudar a manter seu peso sob controle.


7 – ESCOLHA SUAS INDULGÊNCIAS.

Nós sabemos que ninguém aguenta ficar o tempo todo sem comer algo que gosta muito, como por exemplo, aquele prato muito calórico de lasanha quatro queijos ou aquele doce tentador!
Não se prive o tempo inteiro, permita-se matar seu desejo uma vez por semana. Perdoa-se por isso!
Mas, para que você tenha seu momento de indulgência planeje com antecedência comer adequadamente e não largue seus exercícios.
Seja um pouco mais flexível nesta época do ano, quando você enfrenta tentações diárias. Dessa forma, você pode saborear as alegrias culinárias dos feriados um pouco mais frequentemente e você terá menos probabilidade de atrapalhar sua dieta.

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Aproveite o seu feriado! Descanse, viaje, seja feliz!




Artigo escrito em parceria com a professora Rosi Feliciano do Dieta Blog. Obrigada mais uma vez! E aproveite bem o feriado!

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  1. É sempre importante cuidar da saúde desde já, seu post me ajudou muito!
    Prof Rosi Feliciano http://beleza.blog.br/

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